KONCEPT: Lepší spánek aneb 100% blokace modrého světla na iPhonu

Určitě jste zaselchli v poslední době termín „modré světlo“. Předpokládám, že to bylo někde ve spojení s brýlemi a lepším spánkem. Pojďme si dnes říct co tedy vůbec to „modré světlo“ znamená a proč by nám všem mohl pomoci ke kvalitnějšímu spánku. A hlavně jak ho zcela zadarmo úplně eleminovat z vašeho iPhonu před spánkem. Modré světlo je všude kolem nás již od narození. Rozdíl je vždy v jeho intenzitě a formě. Modré vlnové délky nás ovlivňují jak z přírodního zdroje, tak i z displejů zařízení.   Co vůbec je modré světlo? O barevném spektru jste asi již slyšeli na základní škole. Sluneční záření v sobě obsahuje červené, oranžové, žluté a modré paprsky světla. Kombinace tohoto spektra barevných světelných paprsků vytváří to, co nazýváme „bílé světlo“ nebo sluneční světlo. Modré světlo je tedy jednoduše pouze součástí barevného spektra. Trochu se to zkomplikuje, jakmile se koukneme na vlastnosti modrých vlnových délek.   Jak ovlivňuje modré světlo spánek? Naše oči jsou schopné vnímat všechny barvy spektra. Celá problematika spočívá v krátkých vlnových délkách a vysoké energii modrého světla. To má pak vliv na bdělost, spánkové cykly a produkci hormonů.    V úžasné knížce, Proč spíme, jsem se dozvěděl velmi zajímavou vlastnost o lidském těle. V těle máme své vlastní vnitřní hodiny. Sami jste již určitě zažili ráno, kdy jste se sami od sebe vzbudili pár minut, neli sekund před budíkem. Tělo jednoduše vědělo, kolik hodin právě je. Celý proces si také vědci vyzkoušeli na rostlinách, konkrétně na slunečnici, kterou dali do tmavé místnosti a ta se bez ohledu na slunce sama ve správný čas rozevřela a otáčela. Kdysi, po většinu lidské historie byl spánkový rytmus úzce spojen s východem a západem slunce. Vše bylo tedy naprosto přirozené. Ze sluníčka jsme dostávali znamení, že ještě není čas spát, jakmile zapadlo a byla tma, mozek se zahltil melatoninem a lidé šli spát. Melatonin, který máme v těle nám navozuje pocit únavy a pomáhá nám usnout. Problém v „dnešní době“ tedy začíná ve chvíli, kdy své tělo těsně před spánkem zahltíme modrým zářením ze svých telefonů. Právě modré vlnové délky jsou pro tělo a mozek znamení, že ještě není čas jít spát, protože je stále den a náš melatonin odsune pocit únavy a spánku. Mimochodem, na stejném principu funguje i káva. Bez potřebného melatoninu se hůře usíná — usnete později a ráno se vzbudíte s pocitem horší vyspanosti, a navíc tělu dáváte i menší čas na spánek, ve kterém se děje nesčetně potřebných procesů pro správné fungování našeho těla.   Jak se tedy před modrým světlem chránit? Chránit se jde velmi jednoduše. O brýlích s filtrem proti modrému světlu jste již určitě slyšeli. Ty si samozřejmě můžete zakoupit. Opatrně při výběru. Je hodně kopií, které ve výsledku žádné modré světlo neodstraní. Já bych vám zde ale rád ukázal, jak se naprosto zadarmo a jednoduše chránit proti modrému světlu, které na vás působí z iPhonu či iPadu. Jinak řečeno, řešení, kdy se s čistějším svědomím mohu dívat před spaním na nové Reels či TikToky. Snad v tom nejsem sám.   Night Shift opravdu nestačí Pro ty, kteří si říkáte, proč nestačí použít režim Night Shift či jiný režim na potlačení modrého světla (režim, kdy vám zežloutne obrazovka) jste ve stejné situaci jako já pár měsíců zpátky. Na odpověď jsem narazil u pana Hynka Merdického, který v pár sekundách ukázal, kolik modrého světla Night Shift stále vyzařuje. Reels video naleznete zde. Odpověď je, že stále hodně na to, aby se nám spánek zlepšil.   Jak 100% zablokovat modré světlo na iPhonu? Stačí, když si na svém iPhonu zapnete červený filtr, který vám z obrazovky odstraní již opravdu všechny modré vlnové délky. Nastavení — Zpřístupnění — Displej a velikost textu — Filtry barev — Zapnout filtry barev — Vybrat červenou pastelku — Barevné tónování posunout na maximum Jak si nastavit červený filtr pro 100% blokaci modrého světla   Jak filtr spustit  Filtr jde následně aktivovat při trojstisku Home Button tlačítka či zamykacího tlačítka na Face ID telefonech. Zkratku si nastavíte takto: Zpřístupnění — Zkratky zpřístupnění — Filtry barev Jak si aktivovat zkratku na červený filtr Zapnutí červeného filtru na iPhonu je velmi jednoduché, nemyslíte? Myslím si, že je to malý doplněk do každodenního života, který nám opravdu může pomoci. Řešili jste vy sami tuto problematiku? Jaké řešení používate vy? Určitě mi dejte vedět! Já se momentálně rozhoduji zda si koupit právě brýle s ochrannou proti modrým vlnovým délkám a zkusit mít ještě kvalitnější spánek. ...

• Jak na to
• od Jan Netolička