Jak se zbavit závislosti na mobilu?

Trávení času na mobilních zařízeních se pro nás stalo běžným typem „volnočasové aktivity“. Je pro nás zcela přirozené, mít mobilní telefon pořád při ruce a navštěvovat sociální média jako jsou Facebook, Instagram, YouTube a další, často bez uvědomění si, kolik času v online prostředí strávíme a jak negativně nás to může ovlivňovat.   Přinášíme vám 6 praktických tipů, jak se zbavit závislosti na mobilu.  1. Sestavte si plán  Zdánlivě jednoduchá, ale velmi účinná rada, jak se vyhnout používání mobilu v průběhu celého dne. Stejně jako plánujete svou dovolenou, večeři s přáteli, schůzky a pod. naplánujte si také, kolik času denně budete trávit na mobilu. Nastavte si cíl a stanovte si pevný rozvrh používání smartphonu. Buďte houževnatí a vytrvalí a uvidíte, že se telefonní obsesi brzo ubráníte.  Nastavte si cíl a stanovte si pevný rozvrh, kdy budete mobilní telefon používat | foto: Adobe Stock   2. Držte mobil dál od těla Pokud nemusíte mít bezpodmínečně nutně u sebe mobil, třeba když jste doma nebo nepotřebujete v práci telefonovat, dejte ho stranou: čím dál, tím lépe. I zde platí pravidlo: Sejde z očí, sejde z mysli. Ztlumte zvuky nebo i vibrace tak, aby vás mobil nelákal k neustálému kontrolování. Když jste doma, můžete jej nechat třeba v jiné místnosti nebo třeba v bundě či kapse kalhot. Nutnost se zvednout a fyzicky si pro mobil dojít by měla po čase výrazně snížit intenzitu, s jakou si telefon kontrolujete. Pokud jdete na procházku, nechejte mobil doma a užívejte si přítomnost okamžiku. I díky tomuto malému navyku se začne závislost na používání smartphonu vytrácet.   Nechejte mobilní telefon doma a vyražte na procházku | foto: Adobe Stock   3. Mobil ano, ale nejdřív rituál Pamatujte si, že nejvíc záleží na vás. Vše, co investujete do sebe se vám vrátí. Mějte se rádi a dbejte na to, abyste ráno dali přednost vašemu rituálu než mobilu. Zacvičte si třeba yogu, jděte si zaběhat, připravte si vyváženou snídani a pusťte si oblíbenou hudbu. Věřte, že váš telefon nikam neuteče a odpověď na email či sms vyřídíte v klidu po vaší ranní rutině. Stejně tak se vyhněte používání smartphonu jednu až dvě hodiny před spaním. Přestaňte večer sjíždět Instagram, Facebook a jiné "spamy". Uvolněte se, připravte si půdu pro spánek např. s knížkou nebo v objetí partnera. :)  Dejte přednost vašemu rituálu | foto: Adobe Stock   4. Kupte si budík Většina z nás už má dnes budík v mobilu a klasický samostatný budík ani nevede. To je ale potenciálně chyba. Právě to, že hned ráno vezmeme mobil do ruky, vypneme zvonící alarm a rychle omrkneme zprávy, sociální sítě a podobně, je pro naši psychiku problematické. Protože pak s mobilem usínáme i vstáváme a nemáme možnost si od něj odpočinout. Dejte šanci staré dobré klasice a pořiďte si budík. Moderní budíky se pyšní celou řadou funkcí. Nejlevnější typy umí skutečně jen ukazovat čas a zazvonit v určitou hodinu, ale u dražších budíků najdeme, už mezi základními funkcemi, možnost volby hlasitosti zvonění, výběr zvuku, podsvícení, ukazatel teploty i zabudované rádio.  Používejte klasický budík | foto: Adobe Stock   5. Zrušte si všechna oznámení (Ponechejte jen ty nejdůležitější)  Notifikace o nově příchozím e-mailu, zveřejněném postu vašeho kamaráda na sociálních sítích nebo nově přidaném videu na YouTube kanále, který sledujete, to je sice skvělá věc. Oznámení jsou ale často právě tím, co odvede vaši pozornost od důležitějších činností. A než se nadějete, místo dvou minut u telefonu strávíte třeba celou hodinu. Nezapomeňte! Vy rozhodujete o tom, kdy a co si přečtete.  Vypněte notifikace | foto: Adobe Stock   6. Začněte číst knihy Knihy byly odjakživa základem celé společnosti. Čtení knížek nám pomáhá zbavit se stresu. Díky čtení jsme v životě více spokojenější, empatičtější a zbavujeme se předsudků. Čtení knih rozšiřuje vědomosti a představivost. Ne nadarmo všichni úspěšní podnikatelé, velikáni, vizionáři, vyrostli na knihách a stále je čtou. Patří mezi ně např. Elon Musk, Bill Gates, Mark Zuckerberg. Udělejte si pohodu, dejte mobil stranou a pusťte se do čtení.  Začněte číst | foto: Adobe Stock   Pomocí všech výše zmíněných metod a znalostí se, spolu se silnou vůli, dokážete zbavit své závislosti na elektronickém pomocníkovi. Smartphone je dobrý sluha, ale zlý pán. Myslete na to.   ...

• Jak na to
• od Kateřina Červená
• 12. leden 2022